How to สร้างสมาธิ ไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม ด้วยกฎ pomodoro

เทคนิค pomodoro คืออะไร ?

เมื่อไหร่ที่เริ่มมีอาการสมองล้า (Brain Fog Syndrome) ไม่ค่อยมีสมาธิ มีปัญหาด้าน ความจำ ตัดสินใจช้าลง หัวตื้อ ปวดหัวบ่อย ฯลฯ ก่อนอ่านหนังสือ หรือซ้อมทำข้อสอบครั้ง ต่อไป ลองใช้เทคนิค pomodoro เข้ามาช่วย เพราะเทคนิค pomodoro หรือ ‘Pomodoro Technique’ เป็นเทคนิคที่ช่วยสร้างสมาธิ ส่งผลให้การทำงานมีประสิทธิภาพสูงสุด เทคนิคนี้ถูก คิดค้นขึ้นโดย Francesco Cirillo นักพัฒนาและผู้ประกอบการ ได้รับความนิยมในกลุ่มคนวัย ทำงานทั่วโลก โดยเทคนิคนี้สามารถนำไปปรับใช้ได้ทั้งกับการทำงาน การเรียน การอ่านหนังสือ ช่วยเปลี่ยนเรื่องยากให้เป็นเรื่องง่ายขึ้น = ในเวลาอันจำกัด แต่ได้ผลลัพธ์มากกว่าเดิม

สร้างสมาธิด้วยเทคนิค Pomodoro 

เทคนิค pomodoro (Pomodoro Technique) เป็นภาษาอิตาลี แปลว่า “มะเขือเทศ” โดย Francesco Cirillo นักพัฒนาและผู้ประกอบการ ได้สร้างแนวคิดนี้ขึ้นมาโดยการอ้างอิงถึง  หลักการทำงานของสมองที่ความเป็นจริงแล้วสมองคนเรานั้นจะมีสมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ได้ไม่นานนัก เทคนิค Pomodoro จึงเลียนแบบการทำงานสมองด้วยการแนะนำให้ทำกิจกรรม เป็น Step ขั้นตอน ดังนี้ 

1. ใช้นาฬิกาปลุก / หรือเปิดฟังก์ชั่นนาฬิกาจับเวลา ในสมาร์ทโฟน ไว้ใกล้ตัว
2. กำหนดงาน หนังสือหรือข้อสอบ ที่ต้องการอ่าน / ต้องการทำ 
3. จากนั้น ให้เริ่มตั้งนาฬิกา จับเวลา 25 นาที
4. เริ่ม! อ่านหนังสือ, ซ้อมทำข้อสอบ, ทำงานตามที่กำหนดไว้ โดยไม่ทำกิจกรรมอื่นๆ จนกว่านาฬิกาจะแจ้งเตือน (ทำต่อเนื่องเป็นเวลา 25 นาที)
5. เมื่อเสียงนาฬิกาแจ้งเตือน ให้เบรกพักเป็นเวลา 5 นาที
6. ทำแบบนี้ติดต่อกัน โดยเพิ่มจำนวนนาทีการเบรกพักให้นานขึ้น ทุกๆ 4 รอบการทำงาน  เช่น จากเดิมที่พัก 5 นาที เมื่อทำงานครบ 4 Set (Set ละ 25 นาที) ให้เพิ่มเวลาพักเป็น  10 นาที ฯลฯ